真的不要时时刻刻盯着你的手机、平板或是笔记本了，屏幕发出的蓝光可能会加速衰老并最终缩短你的寿命，这是来自俄勒冈州立大学研究人员的警告。
俄勒冈州立大学一项最新研究表明，由LED产生的蓝色光波会损害大脑细胞和视网膜，这项研究于10月17日发表在《衰老与疾病机制》杂志上。
01 蓝光加速果蝇衰老
俄勒冈州立大学的这项研究使用了一种被广泛应用的生物果蝇，这是因为果蝇与人类拥有相似的发育和细胞机制。
研究中，果蝇每天12个小时暴露在循环的LED蓝光下，这种蓝光广泛存在于消费级平板和智能手机。
研究人员发现，相比处于完全黑暗或滤除蓝光环境下的果蝇，每日接受蓝光照射12小时的果蝇寿命更短。
这些果蝇不仅视网膜细胞受到了损伤，而且大脑神经元细胞也出现损伤，甚至果蝇在笼子里爬墙的能力也出现了退化。
值得注意的是，研究人员发现，实验中的一些果蝇是没有眼睛的突变体，可是这些果蝇在蓝光照射下同样表现出脑损伤和运动障碍，这表明果蝇并不一定要看到光线才会受到伤害。
也就是说，只要暴露在蓝光下，即使蓝光没有在你的眼里闪烁，依然可能加速你的衰老并最终缩短你的寿命。
02 无处不在的蓝光
为什么蓝光会这么危险？
你小时候可能做过三棱镜实验——拿一个三棱镜放在太阳下，地上就会出现一道彩虹，这种颜色分布叫做光谱，光谱上的颜色都有特定的波长，从开头的红色到末端的紫色，波长越来越短，而波长越短能量越高，穿透力就越强。蓝光的波长属于较短的那种。
虽然蓝光能量弱于紫光，但现代电子产品的普及，却让我们几乎时时刻刻暴露在蓝光之下。拿最常见的家用LED电视屏幕举例，因为消费者普遍喜欢偏冷的色温，暖色则被认为会影响画面清晰度，所以电子产品的屏幕通常会调地更蓝一些。甚至在很多电子设备里面，白光就是通过LED蓝光加荧光粉调出来的，所以相比紫光，我们其实更容易跟蓝光发生亲密接触。
图片来源：爱眼清视界公号
蓝光对视力会产生什么危害？医学研究也早有说明，在我们视网膜中央有一块非常敏感的地方，叫做黄斑区，主管色觉和视觉，这块地方的任何病变，都会让视力严重下降，看东西模糊甚至变形，而长时间的蓝光照射会提高黄斑区的病变风险。
当然，蓝光要对视网膜造成伤害，它的量也要达到一定阈值，问题在于，目前的研究并不足以支持我们搞清楚这个阈值的范围。
03 浪费时间更可怕
那么，蓝光又是如何让人变老的呢？俄勒冈州立大学的论文中提到，蓝光是抑制大脑分泌褪黑素的重要因素。
而褪黑素是人体调节生物钟的重要指标，白天接受阳光（主要是460nm的蓝光部分）抑制褪黑素分泌保持精神，天黑后人体分泌褪黑素才能促进睡眠，可是如果你晚上老是刷手机（LED背光蓝光比例很高），就会越来越难以入睡，这是蓝光抑制褪黑素分泌的典型影响。
除了影响睡眠，蓝光对皮肤也会造成直接伤害。
早在2005年，美国科学家的论文首次阐述了蓝光对人体皮肤的伤害。研究表明，与UVA（长波紫外线）、UVB（中波紫外线）相比，蓝光能侵入皮肤更深处，使皮肤色素沉淀概率增加、减弱抗氧化能力、衰老加速等。
随着科学家对蓝光研究的深入，一个普遍的观点是，蓝光照射会降低细胞的抗氧化能力，抑制成纤维细胞增长，减少细胞外基质，导致光老化。同时，蓝光还会影响上皮细胞的代谢，可能导致DNA损伤，甚至可能导致细胞凋亡。
当然，这里提到的所有伤害，都是基于一定的照射时长之下。
随着LED照明和电子设备显示器的广泛使用，人们受到的蓝光照射越来越多。我们不可能避开所有的人造蓝光，但俄勒冈州立大学的研究人员指出，我们可以通过佩戴琥珀色镜片来过滤掉部分光线以保护眼睛，或是打开手机、平板或笔记本的护眼模式以减少蓝光。
当然，更靠谱的方法是，不要把所有的时间浪费在电子产品上，你可以外出活动，或是陪好家人，实在百无聊赖的时候，读上一本好书，也能让你收获更充实的幸福感。
